Micha i Trening Plecy: Ściąganie drążka do karku (zmiana z maszyny na brame z wyciągu górnego,trochę za długie łapy i pleców nie rozciągałem ) do stosu dokładałem hantle i krążki Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:92kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba [...]
[...] pare rzeczy do poprawienia. W punkach by było łatwiej: 1)Rozpiętki w dniu klatki dałbym na koniec 2) Po co dublujesz wyciskania w leżeniu płasko na klatkę?Robisz i hantle i sztangę niepotrzebnie... 3) Po co Ci czwarte ćwiczenie na trica? Robiłbys tyle samo co na klate a klata przeciez jest większa... 4) Jesteś w stanie podciągać się na [...]
[...] ( one będą 1x w tygoniu) na koniec BRZUCH. Co o tym sądzisz? Mam problem z techniką ćwiczeń. Przy wyciskaniu kiwa mi się jak "10 w skali boforta". Gdy wyciskałem hantle z nad klatki ( naramienne) mocno mną szarpało (dodam że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? Dałeś mi [...]
Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]
odpowiedzialem na kilka ;) trenowalem np klata +bic (ławka płasko 10-8-6 z progresja ciezaru,potem np hantle skos gorny,sztanga skos dolny i na koncu jakies rozciagajace cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps [...]
a jaki trening byście polecali pod to? ja planowałem: 3 dni w tyg: -Klatka + biceps ( rozpiętki, ławeczka, i biceps hantle i sztanga) -plecy triceps ( plecy: za głowe,wznoszenie barków, szerokie pompki, triceps: francuz, sztanga w wąskim chwycie ) -przedramię barki ( barki sztanga do brody i żołnierskie, przedramie: hantle skręt i jeszcze musze [...]
[...] żeby zostawić jakąś forme wiosła - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s tu proponujesz jakiś wyciąg, niestety nie dysponuje wyciągami. Do dyspozycji ławka gryfy,hantle i nic więcej :( .Dlatego myśle żeby jednak pozostawić wiosłowanie sztangą podchwytem. W sumie to będzie 6 seri nie licząc podciągania na plechy. Wiem że te dwa ćw są [...]
[...] nie chcąc-nie ma miejsca na wyciągi Klata i brzuch 1wyciskanie na skosie sztanga 4x8 2wyciskanie w chwycie młotkowym 3x10 3wyciskanie na płaskiej 3x8-10 4rozpiętki maszyna/hantle 3x10-12 5coś na brzuch W 1 jak i 2 zastosuj progresje. W głownym jak i asyście po 4s.3 forme wyciskania bym wywalił.Zostaną rozpiętki-które możesz zrobić w mds-e na 3 [...]
[...] czy nie - nie chce sobie krzywdy wyrządzić. Sorry za post up, ale coś mi net zafreezował i myślałem, że posta mi nie wysłało, dlatego drugi trochę zmieniony napisałem. Proszę na ten patrzeć tamten nie ważny :) Słyszałem także, że hantle źle wpływają na kręgosłup u nastolatka. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Danci w dniu 2010-02-12 17:17:24
[...] podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, podnosze przed siebie hantle i przytrzymuje Kolego, używaj entera, bo tego się nie da czytać. Wszystko się zlało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki dołożył bym jeszcze ze 2 serie pompek na poręczach na koniec Biceps: sztanga lub hantle niech zostaną a drugie ćwiczenie daj np. ug. o modlitewnik, na przedramiona są ok Plecy Na początek podciąganie, zamiast wiosła na maszynia dałbym wiosło hantlą [...]
[...] ramion i podciagam do brody lub wyzej 3 unoszenie hantli - ponoc to sie zwie arnoldki podnoszac robisz taka srobe ja odrazu po tym cwiczeniu bez przerwy biore inne hantle i unosze je bokiem 4 serie 8 12 powt 4 Co 2 tyg sciagam linke na wyciagu unoszac ramie Ps to dziwne ale nigdy nie mialem zakwasow na barkach i ogolnie mam je slabe [...]
[...] sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak jakby hi hitla - unoszenie do przodu Kaptury : -znosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Piatek: Plecy+biceps Plecy [...]
[...] da Ci jakąś namiastkę treningu z kettlem: Kilka "No Rep" na filmie było :-) I plecy w łuk. Kilka dni pewnie gość poczuł cale ciało. Cross - zupełnie nie wiem. Na dwa hantle to spokojnie coś byś znalazł. Thrusters, OHS itp. Nie przepadam za hantlami i nie potrafię nic doradzić. Ani wymachów, ani rwań nie zrobisz jak należy. Wyciskania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (siódemki) p *Unoszenie ramion na ławce leżąc 2 ćw do wywalenia - mozesz zmieniać co trening które chcesz robić, jednak 9 serii w zupełnosci wystarczy podstawa to sztanga i hantle Plecy + triceps + brzuch: (wtorek) 1.Plecy: -Ściąganie drążka na przód martwy daj jako 1 cwiczenie z 4-5serii -Martwy ciąg -Ściąganie drążka na tył -Wiosłowanie [...]
[...] treningu pleców jednocześnie jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki. Mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i sztangę jakie ćwiczenie mógłbym jeszcze wykonać oprócz rozpiętek, przenoszenia czy wyciskania ściskającego po 2 ciężkich ćw. na klatę?
[...] jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki. Mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i sztangę jakie ćwiczenie mógłbym jeszcze wykonać oprócz rozpiętek, przenoszenia czy wyciskania ściskającego po 2 ciężkich ćw. na klatę? Nie nie nie, początkowo dobrze [...]
niewiem jak to bardziej uproscic te cwiczenia nie sa znane ? pozdrawiam klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z [...]